Paano Pumayat?

I lost 24 lbs. in 3 months ng walang special na ginagawa! Sino ba yang chubby na nasa kaliwa? Wahehehe.

Around 3 months akong nagpapayat at 24 lbs. na ang nababawas sa'kin.  Wala akong secret diet o secret exercise na ginawa. Wala ding extra special na preparation. Sobrang dali lang ng ginawa ko na kayang kaya rin itong gawin ng ibang tao.So ano nga ba ang pwedeng gawin para pumayat?

One of the problems habang tumatanda e kumokonti ang fats na nabuburn ng katawan. Nagiging less active na rin dahil siguro pagod sa trabaho, stress o tamad na lang sa buhay. I can attest to d'yan. Ever since umapak ako sa late 20's at ngayon sa early 30's ko, ambilis ko ng tumaba. Kaya kailangan na ring mag-ayos buhay. I hope makatulong ang post ko na ito sa inyo. 

Simple lang ang formula para pumayat. Kung gusto mong pumayat, bawasan mo lang ang normal na dami ng kinakain mo araw araw. That's it. Wala ng pahirap pahirap pa. Walang laktaw laktaw ng putanginang meal. 'Pag naglaktaw ka ng meal, magugutom ka lang tapos mapapalamon ka sa susunod na kain. Wala ka ring ginawa.. Pinahirapan mo lang ang sarili mo. 

Pero merong paraan para mas lalo kang papayat. Samahan mo ang diet mo ng exercise para exponential ang pagpayat. Anong klaseng exercise? Bahala ka. As long as magpapawis ka for at least 15 minutes. Sigurado akong papayat ka. 

Ano bang ginawa ko para pumayat ng 24 lbs. sa loob lang ng tatlong buwan?

Unang una, ang diet ko is oat meal sa umaga. Consistent for 5-6 days a week na oat meal lang kinakain ko tuwing agahan. Pag merong prutas, sinasamahan ko nun. May kasamang gatas ang oat meal ko para may lasa pa rin. Nauumay ako kung oatmeal lang. Nagugutom ba'ko kasi walang kanin at ulam? Oo. Kumakain ako ng breakfast bandang 8 o 8:30am. Bandang 11 am nagugutom na'ko. Ang ginagawa ko, umiinom na lang ako ng tubig. Pag di matiis, nag Sky Flakes na lang ako. Lunch ko nun would be at 12:30 pm. 1-2 days a week, cheat day ko. Kumakain ako ng sinangag. Kasi masarap ang putanginang fried rice na maraming maraming bawang. 

Around 69 pesos lang may lasa na ang oatmeal mo. Nasa 64 pesos 'yung plain. Edi dun nako sa may lasa. ^_^

Next, lahat ng meal ko as long as binabawasan ko ang usual serving okay na. So kung dati, dalawang kanin kinakain ko, either isa or isa't kalahating cups na lang ng rice. Same din sa ulam. May times, hindi rin ako makatiis pag sobrang sarap ng ulam, napapadagdag ang kain. I make sure na lang na sa susunod na meal e babawi ako. 

Sa exercise, nung unang dalawang buwan.. Tumatakbo ako ng isang oras sa isang araw 3x a week. Matagal na rin akong tumatakbo kaya hindi rin advisable sa mga newbies na tumakbo ng ganun katagal. What you can do is mag-exercise ng sobrang nakakapagod for at least 15 minutes. Meron akong isang set ng dumbbell sa bahay. Check ka ng 15-minute workout sa YouTube tapos sundan mo lang. Gawin mo un ng 3-4x a week para pagpawisan ka at magdevelop muscles mo. Ay, tiyak kong papayat ka in no time. 

Also, try to make it a point na lagi kang kumikilos. Kahit may elevator, gumagamit ako lagi ng stairs. Kahit may sasakyan, lagi kong nilalakad ang grocery store sa kanto. Basta masingit ang exercise, sinisingit ko. It doesn't matter kung konti o malaki ang effort. Basta masingit ang exercise, sinisingit ko. Lakad is lakad. Nadidisappoint nga ako sa mga naka-hoverboard. But then again, choice nila yun e. Haha. Lilipas din ang pagkauso ng hoverboard. Iba pa rin ang lakad. 

Un lang, napasobra ang pagpapapayat ko. Yung mga pantalon ko, baggy na. Yung sinturon ko, from ikatlong butas ang pinagla-lock, naging unang una na. Ganun kalaki ang nawala sa tiyan ko. Buti, may nag-tag sa'kin ng pic namin at narealize kong sobrang payat ko na pala. Ang next project ko nito e magkalaman. Hehehe. 

So baka ang next post ko is "Paano Tumaba?"